Segunda-feira... Dieta... Vamos lá tentar outra vez!

Hoje é segunda-feira e, como em 90 por cento das segundas-feiras da minha vida, é tempo de voltar ao foco, de voltar a fazer dieta, depois de um fim de semana de estragos em que, mais uma vez, deitei tudo a perder.

Comecei, há cerca de uns mês, a seguir a dieta da Ágata Roquete (já vou partilhar o plano com vocês) e tudo parecia correr bem até ao primeiro estrago. A partir daí é o que muitas de vocês já sabem... Perde-se o foco, a motivação, estraga-se tudo... Depois, volta-se ao foco, à motivação, até se estragar tudo outra vez.

Numa dieta, é difícil estar-se sempre motivado e quem descobrir o segredo que me avise, por favor, pois psicologicamente não é fácil lidar com a frustração de, depois de perder as primeiras gramas, fazer asneiras e engordá-las todas e mais algumas.

 Neste périplo pela luta pelas curvas 'perfeitas' (se é que elas existem, porque acho que nunca ninguém está satisfeito com o seu corpo) já experimentei, claro está, muitas dietas. Já cortei nos hidratos, já fiz dietas líquidas, só proteína, um sem número de disparates que nunca deram certo e que me levaram sempre de volta ao mesmo resultado na balança e às frustrações do costume.

Há um mês, decidi fazer uma nova tentativa com a Ágata Roquete e posso dizer-vos que, pela primeira vez, estou a gostar desta relação nutricionista-paciente. Mais do que perder os quilos todos de uma só vez, o que preciso é de reeducar a minha alimentação, aprender a lidar com as asneiras e, aos poucos, ir perdendo os quilinhos que ganhei quando deixei de fumar. (Foram sete, vieram com tudo e nunca mais se vão embora. Chatos!!)

Em relação à Ágata, o que noto, desde que comecei a seguir o seu plano, é que não se passa fome, é equilibrado nutricionalmente e até permite um dia da asneira por semana. É fácil e se não fosse esta minha cabeça complicada e a compulsão alimentar em fases de maior stress (ou só gula, pronto) já podia estar a ver mais resultados. Mas quem nunca passou por isto que atire a primeira pedra. 

Posto isto, e para quem teve a paciência de chegar até aqui, aqui vai o plano que estou a seguir. Para quem quer começar, vamos lá!! É segunda-feira e, pelo menos hoje, é fácil estarmos motivadas :)

Primeira fase da dieta

Pequeno-almoço

1 pão escuro, integral ou mistura com manteiga magra (atenção é um pão, uma bola, uma coisa que se veja. Não comecem logo a cortar porque vão precisar de energia para enfrentar o dia). Para acompanhar chá ou café

Almoço

Dividam o prato ou meio. Numa metade podem optar por carne (todas excepto secretos ou porco mais gordo), peixe ou marisco. Na outra metade podem comer todo o tipo de legumes. Nesta primeira fase corta-se nos hidratos às principais refeições)

Jantar

A mesma coisa do que ao almoço

Lancheira

Esta é a parte interessante. Têm isto tudo para comer ao longo do dia. Podem dividir pela manhã, tarde. Basicamente, o que sugiro é que guardem para quando têm maior fome e evitar a fase de estar 'esganada'.

- 1 peça de fruta (de preferência sempre até às 18h00 e acompanhada com mais qualquer coisinha)

- 2 iogurtes magros (líquidos ou sólidos)

- 2 queijo fresco magros, ou babybell light ou duas fatias de queijo flamengo magro.

- 1 ovo cozido

- 20 tremoços ou 10 amêndoas ou 10 caju sem sal (eu optei por não comer os frutos secos, mas porque sou lontra e não me consigo controlar. Se comerem mais do que este número é provável que engordem)

- Gelatina royal 10 calorias

 SOS - Coca cola Zero - Uma das dicas que a Ágata dá é se, por exemplo, tiverem um jantar fora, peçam logo uma coca cola e comecem a beber antes da refeição. Desta forma, ficam mais saciadas e não têm tanta tendência para ir para as entradas e afins.

E bebam água, muita água (eu sou preguiçosa e falho muito nesta parte. Estou a tentar educar-me, lá está)

De resto, a Ágata não é fundamentalista... Uma vez por semana há um dia da asneira (não se deve enfardar tudo, mas como exemplo ela diz que se pode comer um croissant ao pequeno almoço, almoçar um prato de massa, lanchar gelado e comer mais uma gordice à noite. É um dia em cheio, mas também não é preciso comer as sobremesas todas ao mesmo tempo).

Quem chegou até aqui? Parece fácil não é? Eu tenho achado, mas depois há aqueles dias em que a minha cabecinha me prega algumas partidas.

Hoje, voltei ao foco e à hora que escrevo sou um anjinho. Portei-me muito bem e até já fiz exercício. Vamos ver quanto tempo dura. Boa semana girls!!!!